在一个正常减肥过程里，减肥者都会逐步遭遇到三大难题，瘦天鹅财神叔就挨着给大家介绍下，分别是：第一，不知道该怎么减肥？第二，知道怎么减肥但坚持不下去？第三，能坚持下去但是遇到平台期减不下去或反弹，不知道怎么办？这三大难题就跟拦路虎一样，会随着减肥时间的累积而逐步显现，从而把一批又一批减肥者推向减肥失败的深渊。不知道该怎么减肥?不知道该怎么减肥，这是所有减肥者面临的第一个难题，也是最关键的难题，但并不是所有人都愿意承认自己不知道，毕竟减肥这件事在绝大多数眼中实在“太简单”了。对绝大多数人而言，减肥不就是管住嘴迈开腿吗？我随便跑跑步，再吃少吃一点，就减下来好几斤，减肥能有什么难的？而且我之前还减掉过十几斤呢。其实正因为减肥看起来太简单，所以才让很多人不知道该怎么减肥。通常而言，人们对减肥的认识分为四个等级。分别是，不知道自己不知道、知道自己不知道、知道自己知道、不知道自己知道。第一等级：不知道自己不知道第一等级的减肥者典型特点表现为，自以为是。绝大多数初次甚至有过两次减肥经历以上的人，都处在这个等级。处于该等级的减肥者，会理所应当的把体重下降当成唯一目标，再加上初次减肥，短时间内体重下降明显，会让减肥者对自己所采用的减肥方法产生盲目信任，即便最终反弹了，也往往会责怪自己没坚持住，而不会认为方法本身有问题。财神叔发现，有人通过每天跑步5公里瘦了20斤，必然就会对跑步极尽推崇，即便在一年或两年内反弹了，他也只会责怪自己没坚持住并把责任归咎于自己的惰性，而不会怀疑每天跑步5公里本身有问题。甚至当别人质疑跑步时，他还会现身说法拿自己的“成功经验”来反驳，这就是典型的不知道自己不知道。第二等级：知道自己不知道第二等级的减肥者典型特点表现为，求知探索。那些在减肥中碰过壁并拥有良好自我反思能力的人，处于第二等级。处于该等级的减肥者，大多都经历过几次三番的减肥失败，也尝到了反弹的苦头，开始对减肥产生了敬畏之心。此时减肥者已经不再相信各种“求快”的减肥方法产生，也认识到了自己对减肥的不了解并逐渐回归理性，开始了对减肥的求知和探索。第二等级的减肥者数量最为庞大，大多数人处于自我摸索的状态，但学习途径单一而且狭窄，主要通过各种网络文章和碎片化信息。虽然接触了大量专业概念，但无法辨别真伪，普遍比较迷茫，减肥也处于断断续续的状态。瘦天鹅财神叔认为，此时很多人要么病急乱投医，要么就会放弃减肥。第三等级：知道自己知道第三等级的减肥者典型特点表现为，掌握规律。无论是通过名师指路还是自己领悟，那些在减肥中慢慢摸索出一套适合自己减肥方法，并取得良好成效的人，都处于第三等级。处于该等级的减肥者，才是合格的减肥者。他们普遍建立起了对减肥的正确认知并掌握了基础专业技能，并能对各种信息作出理性判断。所以无论是否反弹或减肥效果如何，他们已经不容易被各种错误的减肥信息所蒙蔽了。但处于第三等级的减肥者，大多数人在之前已经走了太多弯路，尤其体质遭到破坏，基础代谢低下，减肥速度会很慢，这对减肥者的心态考验非常大。第四等级：不知道自己知道第四等级的减肥者典型特点表现为，习惯成自然。不论是否达到标准体重，所有养成了健康生活习惯的人，都属于第四等级。处于第四等级的减肥者，可能很多人依然没有达到标准体重甚至比较胖，但却是事实上的减肥成功者。他们已经不再减肥又每天都在减肥，减肥方法已经变成了他们每天习以为常的生活习惯。当不需要龇牙咧嘴的坚持不懈，而是每天好吃好喝好玩好睡，体重依然保持低位平稳。或者即便有反弹也知道如何健康减下去，甚至全然没意识到自己是在减肥，这才是真正的减肥成功。其实通过对上述四个等级的了解，我们看到，减肥者不知道怎么减肥，并不局限于不知道减肥的具体方法，而是一种系统化的不知道——不知道自己肥胖的原因，也不知道自己的肥胖类型，更不知道自己适合什么样的减肥方法，在一连串“不知道”的累积之下，最终才表现为“不知道怎么减肥”。瘦天鹅财神叔认为，这也是无数减肥者所面临的第一大难题。知道怎么减肥但坚持不下去？知道怎么减肥但坚持不下去，这是所有减肥者面临的第二大难题。说到“坚持”的问题，应该是所有减肥者心中的痛，毕竟寻求安逸才是人之本性，天天跟惰性作斗争，太枯燥也太痛苦，谁愿意长久坚持下去？但是坚持不下去也分两种情况。第一种是因为方法错误而坚持不下去，第二种是方法正确但也坚持不下去。第一种很有普遍性，很多人减肥全凭一腔热血，比如一言不合就跑5公里，在开始的一段时间，随着体重下降还能坚持，但如果体重下降陷入停滞，再加上天气、体力等意外情况，坚持就会越来越难。还有一部分人会直接节食，比如要么不吃晚餐，要么不吃主食，要么只吃单一食物。这种极端的节食减肥法更不可能长久。第一种情况在本质上还是属于不知道怎么减肥，但很多人却混淆为自己坚持不下去。任何不具有可持续性的极端减肥方法，从一开始就是不可取的，只是在很多减肥者的认知里，认为减肥本该如此，这其实就是“不知道自己不知道”。真正的坚持不下去是，“知道自己知道”但就是执行不了，执行了也坚持不下去，这才是真正的难题。坚持不下去的原因是什么？怎样才能坚持下去呢？根据马斯洛的需求理论，人类的基本需求从低到高依次为生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求。而生理需求和安全需求属于降低层次的需求，社交需求、尊重需求和自我实现需求，属于较高层次的需求。具体到每个人的减肥原因，自下而上这五大需求都会有涉及，只是不同的人需求并不一样。比如男性减肥，原因大多是基于生理需求或安全需求；而女性减肥，原因大多是基于社交需求或尊重需求。还有很多人是基于自我实现需求，我就是要证明自己可以成为一个瘦子。但这只是减肥者在减肥之后的需求，而不是减肥过程中的需求。什么意思呢？很多女性要减肥是因为想变美，想获得亲们好友的夸赞，这是减肥成功后的尊重需求。但在减肥过程中，在每天具体执行减肥计划时，减肥者也是有需求的。这种需求取决于减肥这件事本身。减肥是什么？减肥是一个改变人们的既有行为且需要跟惰性做长期对抗的过程。瘦天鹅财神叔认为，这种属性决定了，减肥者在减肥过程中必然会产生消极情绪，必须会感觉枯燥乏味，也必然会出现意志动摇，从而导致减肥者无法长期坚持而中途放弃。方法我都知道，理念我都清楚，你说的也都对，我举双手赞成，但我就是做不到，做到了也坚持不了，我该怎么办？最好的方法就是满足需求。在减肥过程中，减肥者需要被满足“社交需求”来排解消极情绪；需要被满足“尊重需求”来获取及时激励；需要被满足“自我实现需求”来坚定信念直到达成目标。而且这种需求的被满足要持续整个减肥周期。那这些需求该如何被满足呢？我们知道大雁在南飞时会排成“一字型”和“人字形”，大雁为什么要这么做？因为在飞行时，前面的大雁拍打几下翅膀会产生一股上升气流，后面的大雁只要紧紧跟着就可以利用这股气流飞得更快更省力。同时，强壮的大雁轮流做头雁，雏鸟和年老体弱的大雁则插在队伍中间。正是在这种集体配合下，整个雁群才能在长达一两个月的时间里完成几千公里的迁徙。而我们的减肥一如北雁南飞，并不是一个人的单打独斗，而是一群人的集体行动。只有在抱团取暖、并肩同行、互相激励中，才能飞抵成功的彼岸。一个人减肥就像离群孤雁，能减肥成功吗？能！但需要强大的意志力、超强的自律能力和长期持久力，这种强人并不具有普遍性。所以，瘦天鹅财神叔观点就是，独行快，众行远。荀子的《劝学》有云：蓬生麻中，不扶自直。蓬草生长的挺直丛麻当中，不须扶持就自然长得挺直。法国哲学家爱尔维修更是有句名言：人是环境的产物。究根究底，只有借助环境的力量，才能满足减肥者在减肥过程中的社交需求、尊重需求和自我实现需求。也才能更好的坚持下去。为什么很多跑步团动辄扎堆几千上万人？为什么无数减肥者总是乐此不疲的加入各种减肥社群？为什么很多人不惜耗费大量时间精力也要去健身房？方法什么的我都懂，但我就是需要一个可以满足我社交需求、尊重需求和自我实现需求的集体氛围。能坚持下去但是遇到平台期，减不下去或反弹，不知道怎么办？尽管自己能坚持下去，但就是减不下去或反弹了，这是所有减肥者面临的第三大难题，也是终极难题。毕竟一直坚持但体重就是不动，还一言不合就反弹，这减肥到底什么时候才是个头？放在谁身上也受不了。那究竟该怎么办呢？瘦天鹅财神叔认为，基本的途径可能有四个。第一、通过各种途径学习大量减肥知识。比如泡各种减肥论坛或者买各种减肥书籍。第二、借助各种APP的训练课程在摸索中执行。比如借助各种运动或饮食类app。第三、跟各种减肥者交流减肥方法并获多渠道取经验。比如加各种减肥群和运动圈子。第四、找专业教练或营养师接受一对一指导，比如购买健身房的私教课。上述四种途径，分别对应着四种学习方式：读万卷书、行万里路、阅人无数和名师指路。但这种四种学习方式在效率和效果上，是分层的，从低到高依次是：读万卷书不如行万里路，行万里路不如阅人无数，阅人无数不如名师指路。为什么“名师指路”最为高效？因为“名师指路”还有另外一个更通俗的称呼——教育。从古至今，教育模式从来都是文化传承最高效且最系统的方式。唐朝大文学家韩愈，在其千古名篇《师说》中，开篇就讲到：古之学者必有师，师者，所以传道授业解惑也。意思是说，自古以来凡是求学的人，都必须要有老师。老师的职责有三个：传授道理、教授学业，解答疑惑。教育模式的第一要素也是最核心的要素就是老师，而且需要货真价实的名师。并且在教育模式下，对老师“传道授业解惑”的职责有着非常明确的要求。还记得小学时候的数学课，老师都是怎么教我们的吗？首先每一堂数学课，都有数学老师来上课，而不是学生自己干巴巴的学习教材。数学老师在上课中，首先会以案例的形式教给学生们一个数学公式，这可以视为“传道”。然后老师会根据这个数学公式，教学生如何在具体场景中使用和运算，这可以视为“授业”。传道授业结束之后，老师会布置课后作业，让学生通过课下练习来巩固学到的知识。学生完成作业之后，老师会进行作业批改并让学生订正，并通过讲解作业来解答学生的疑惑。这可以视为“解惑”。按照老师的传道、授业、解惑的教育流程，学习不是单向的知识灌输，而是双向的师生互动。所以在教育模式下，学生不仅仅要学习知识，背熟公式，还要进行大量的、重复的、枯燥的训练巩固。而且在训练过程中学生如果有疑惑或偏差的地方，还需要老师进行指导纠偏，然后学生再不断订正。正是基于这种师生间双向互动的传道受业解惑，并不断监督，不断反馈，不断纠偏的过程，学生才能保持螺旋式的成长和进步。这个过程就是教育，也只有符合这种条件的学习过程，才能称之为教育。减肥为什么需要教育模式的干预？因为每个人的减肥过程，是一个持续动态变化的过程，而不是静态的。比如每天跑5公里一开始能每天减掉2斤体重，但1周后减不下去了，还要不要继续跑？比如吃鱼肉能减肥，但总不能天天吃鱼肉吧，换成牛肉行不行？再比如工作繁忙，减肥计划无法执行，又该怎么办？所以在整个的减肥过程中，我们都一直处于动态变化中，问题随时都会出现。而前面讲的四种学习方法。读万卷书可能百无一用，行万里路可能误入歧途，阅人无数可能遇人不淑。并且三种方式都是单向的自我摸索，没有监督，没有反馈，没有纠偏，也很难螺旋式拔高。在学习效果上基本取决减肥者的超强自律和自我领悟。今天，瘦天鹅财神叔就分享到这里，下周继续连载减肥的那些事儿......
